powt nog

[...] z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych nogach. Sam ciężar odczuwalny jako lekki. Uginanie nóg leżąc Spróbowałam 20kg ale dwójki były juz niezle popalone. Zrobiłam tym dwa powtórzenia i nie mogłam więcej. Musiałam zmniejszyć do 15kg. a to tylko taki dobijacz ;-) na 2gim treningu bedxiesz miala wieksza odpornosc na te szaloną liczbe serii ;) No [...]

Dla mnie bary to priorytet. Probowalem rowniez wielu powtorzen. Ekstremalnie robilem za mlodu nawet po 100. Bierz poprawke na indywidualne roznice, ale moje zdanie jest takie: Nigdy (za wyjatkiem rekonwalescencji) nie rob wielu powt JAKICHKOLWIEK WYCISKAN na barki. Jest tu slabe ogniwo w postaci stabilizatorow, ktore ze wzgledu na maly przekroj [...]

Wrzucam treningi dotychczasowe "dla zupełnie zielonych". Tydzień 1 (2 serie po 15 powt). 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 15*5kg / 8*10kg 15*5kg / 15*5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 15*4kg / 15*4kg 15*2kg / 15*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] juz wiedzialem ze bedzie slabiutko...mimo wszystko miesnie napompowaly sie wrecz niesamowicie. 1-za bardzo ambicyjnie...w lepszy dzien te 6 by poszlo i nastepne by moze na 2powt, ale juz wtedy mialem tak napompowane ramiona ze ciezko bylo zgiac.i wez tu cw po zalamaniu miesniowym 2-ciezko szly w kazdej serii 2ostatnie powt 3-ostatnia seria [...]

[...] mocno lamanej lezac 27kg/10 33kg/8 39kg/6 3.uginanie francuskie hantlami siedzac (skos 75stopni) 6kg/8 10kg/8 14kg/8 1-bardzo ciezko, stracilem w ostatniej serii dynamike powt, wiec zejde z 10kg 2-tez starsznie ciezko, ale nie zejde z kg 3-mozna te 2kg dolozyc, choc palilo juz ostro 4-tu juz palilo niemilosiernie, jestem juz praiwe pewien ze [...]

[...] ale codziennie chociaż kilka min robię ćw na poprawę głębokości przysiadów i rozciągam mięśnie nóg. Dziś pierwszy trening nowego cyklu niestety nie przemyślałam progresu i powt obciążenie, nast razem dołożę wszędzie kg. Pomimo okropnej dochoty po ochłonięciu czułam niedosyt. Aero brak. W piątek wyjeżdżam na weekend do Ustronia 8-) więc jutro [...]

[...] ruchu, spięcia łopatek itp) 3x20 Dzień 5. Dół B 3x8-10 11.09/05.09/28.08/13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/40 .. 50/55/60x8+2 no idzie coraz lepiej. w końcu! 2 powt to już też coś }:-( r20/40 .. 50/55/60x6+55x5 r20/40 .. 50/55/60x6+4haki 2.Goblet 18/20/22x9 zmniejszyłam, bo to ćw po MC mnie masakruje zarówno fiz jak i [...]

[...] progresja może być -uginanie ramienia z hantlem w siadzie4X10 out -,,21" (stojąc 7 razy podnieśc sztange od kolan do pasa,później 7 od pasa do brody i 7 pełnych powtórzeń)4X10 out -młotki4X10 jako pierwsze + prog Piątek Nogi -przysiady ze sztangą4X10 progresja -prostowanie nóg na maszynie siedząc4X10 -zginanie nóg leżac na [...]

[...] wyciskanie+biceps łamana 20x10 30x5 30x5 35x5 35x5 (45kgseria składana) Komentarz 1. Początek juz myslalem ze sie zawiode jakos ciezkawo szlo 77.5kg zapas był 82.5kg 1 powt przytrzymanie 2 bez zapas 1 powt 2.57.5kg z zapasem cos dobrze szło 3.2 sztangi zajete nie chciało mi sie czekac wiec zrobiłem co innego ;/ Ogólnie chyba siła skoczyła [...]

[...] sztabki do końcax11) Komentarz: Jeszcze nie w pełny sprawny po wczorajszym problemem z żoładkiem nastepny trening bedzie duzo lepszy 1.masakra w ostatniej serii zapas z 3 powt pierwsza seria bolało mnie lewe kolano nastepne serie juz było dobrze 2.- 3.w chwycie zamkowym kciuk mocno nawala i to jeszcze trzeba wytrzymac 15 powt zapewne wrzuce [...]

[...] / 3seria x10 4seria x9 /+9kg / 4seria x9 /+9kg 5seria x8 /+13kg / 5seria x10 /+9kg Komentarz: 1.przytrzymania robiłem starałem sie dobrze technicznie wykonywac zapas 1 powt 2.robiłem od stojaków do siadów starałem się trzymac postawe prosta nie odginac sie do tyłu gdy mocno odbijałem z nóg odchylałem się powoli trzeba tu szlifowac duzo [...]

[...] 200KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Zaraz wstawie filmik więc bez komentarza:p Powiem tyle jest Bardzo dobrze Po pierwszym powt w bani jakie ciśnienie;p 2.Lekko plecy kładło które się napracowały trochę przy mc zapas był z 3 powt 3.- 4.- Trzeba będzie wyeliminować aż tak duże przeprosty .. [...]

[...] dziś filmik tylko z Poręczy oraz Push Press właśnie komninuje z wstawieniem http://www.youtube.com/watch?v=PxTgNSjj90I&feature=channel By studi 82.5kg ucięty kawałek 1 powt wiem powinienem wolniej opuszczać;p Poręcze dośc płytkie ale miało byc 90 stopni ---------------------------------------------------------------------- 2-5B(I) PT [...]

[...] +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 10x 35KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*8 (60KG*10) Komentarz: 1.Tak samo ciezko jak ostatnio zapas 1 powt ,ale ucięte kilka serii 5kg dolozone 1 powt mniej Bardzo dobrze 2.w chuy cięzko pompa 3.Zapas 1-2powt łapy się trzęsły nadgarstki dopiero wszedły w ostatniej serii bo [...]

zle bo 5 powtórzeń na byc 2 powt nie daja hipertrofii w zasadzie a 5tki na koniec dają wzrost Tylko błąd w wypisce oczywiscie było po 5 powt acha i czy 15-tki sado maso przysiad mógłbym na coś zamienic ? typu prostowanie/uginanie nóg bo przy 15 Sado maso troche paskudze technike z wycieńczenia (szybkie ruchy;/) przyjmijmy taka zasade jak u [...]

[...] dorzucić trochę do pieca i wypróbować moją kamizelkę, którą niedawno kupiłem. Trening 18.10.12 Podciąganie 70x 10 / 10 / 10 / 8 / 8 / 4 / 5 / 5 / 4 / 3 / 3 -> 15:55 Dipsy 5powt w serii (podane kg) 0 / 2.5 / 5 / 7.5 / 10 / 12.5 / 15 / 17.5 / 20 / 22.5 / 25 / 27.5 / 30 / 30 -> 21:02 Brzuch (wznosy na poręczach) 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / [...]

[...] 10kgx8 13kgx8 16kgx8 13kgx10 10kgx15 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia zmiana na face pull 10kgx15 15kgx15 20kgx12 20kgx10 4 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 8kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 75kgx8 85kgx8 95kgx8 105kgx8 [...]

Trening pleców i bicepsu z wczoraj: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4xMax powt. Martwy Ciąg - 4x15x10x8x6 powt. z progresja ciezaru Wiosłowanie sztangą - 4x12-10powt. z progresja ciezaru Sciaganie drazka górnego wyciągu podchwytem wąsko - 4x12powt. Biceps Uginanie ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt. Uginanie ramion ze [...]

[...] Nogi Siady 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 130x7 Suwnica 120x40 170x33 195x28 220x23 Wyprosty 30x25 35x23 40x21 Wysoki step z hantlami 20 (2 hantle po 10 kg) x10 powt i 3 serie Mcpn hantlami na laweczce dobrze wchodzi jak sie opuszcza lekko pod stopy 22 kg hantel x15 26 x12 26x12 Uginanie jednonoz 5x25 5x25 10 x16 10x16 10x16 [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]